来源：2011年《进食行为》
✦
事实上，好身材不是以体重来衡量的，而是以体脂率来衡量的。
因为不同体重的两个人，身材差别也是不一样的。这是因为他们的体脂率、肌肉含量不同的原因。因为脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍，因此，两个体重一样的人，肌肉含量多的人意味着脂肪含量更低，身材看起来会更显瘦。而脂肪含量高的人看起来会更显胖。
因此，我们应该注重自身的体脂率，体脂率主要是指脂肪含量占身体重量的比例。当你脂肪含量越高的时候，身材就会越肥胖。
那么，你的体脂率标准吗？来看看一份2021年最新男女标准体脂率对照表吧！
✦
✦
✦
一般来说，女生由于生理特点，体脂率会比男生高一点。如果你不知道自己的体脂率情况是多少，可以通过交流体重秤去测量自身的体脂率情况。你也可以通过下面的图片，估算一下自身的体脂率情况。
✦
✦
女性练肌肉更难吗？
✦
✦
✦
✦
✦
相比男性来说，确实会相对难一点点。
首先，女性的雄性激素更少，虽然女性也能像男性一样生产雄性激素，但是血中浓度仅是男性的 1/15 左右，而雄性激素是促进肌肉生长的荷尔蒙之一。
其次，女性的脂肪储备更多。
一般而言，女性的必需体脂比例会比男性为高，因为需要生育、哺育及其他由激素调节的身体机能，因而女性的必需体脂占到了 10～13%，而男性的必需脂肪则只占体重的 2～5%。
这样一算，女性有着更少的雄激素、还有更多的脂肪储备，那是不是把女性长肌肉的路封死了呢？
✦
✦
图片来源：wiki
好消息是，长肌肉的道路不止一条
✦
✦
✦
✦
肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而力量训练就是将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏。
受伤的肌肉组织会释放一种名为 细胞活素类的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位。
但是修复的过程中会产生“超量恢复”，就和手上的老茧一样，越来越厚。
肌肉组织的损伤越大，身体就会进行越多的自我修复。而在这个过程中蛋白质是必不可少的： 锻炼—破坏肌肉纤维—蛋白质摄入—修复—促进肌肉增长。
这一循环让肌肉越来越强壮。
但因生活中的各项活动，身体已经适应，对肌肉的破坏程度趋近于0，因此我们需要承受比平常更高的负荷，破坏肌肉组织，促进肌肉修复增长，这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因。
肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌肉刺激，就会出现萎缩，但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。
目前明确知道可以促进肌肉生长的荷尔蒙不只有雄性激素（Testosterone），还有生长激素（Growth hormone），后者同样是健身界最常见的体能增强药物。
生长激素和雄性激素一样是两性皆有的激素，可以促进肌肉的成长，而生长激素的两性对比就没有雄性激素那么悬殊了——女性运动后生长激素浓度会上升 10～12 倍，男性则会上升至 20 倍左右。
图片来源：Niniyourphysio
在一些对业内极致的运动员肌肉的测量里，女性运动员的肌肉量可以达到男性运动员的 85%，而未经训练的女性肌肉量约为男性的 2/3，练起来女性的肌肉量也是很可观的。
而肌肉这件事也确实是「用进废退」的，和努力、自制能力相关性很大。下面这份小贴士，或许可以助你在增肌道路上少走弯路。
增肌小贴士
增肌的好处，你不得不知
✦
✦
✦
✦
早期有心理学实验，针对以增肌为目的的抗阻力训练影响进行研究，发现进行抗阻力训练的女性， 自尊和自信心得以提高，而负面情绪障碍减少。
而在近些年，更多运动医学研究对力量训练对精神层面的功效提供依据。 一篇发表在2019年发布在《运动医学》期刊的一篇文献综述，基于4项研究的256例实验组和204例对照组数据，发现抗阻力训练组的参与者，相较于非抗阻力训练组， 产生更积极的自我认知，具体表现为更高的自我效能、自我价值感以及身材吸引力。
一项发表在《British Journal of Sports Medicine》的最新研究显示：每周只需要进行 30～60 分钟的肌肉强化运动，就可以 显著降低死亡风险。
除此之外，肌肉强化运动与全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的风险降低 10～17% 相关。
看了这么多增肌的好处，你还不行动起来吗？
✦
小结
✦
苗条纤细的女性是楚楚动人的，但 匀称健美的女性、拼命奔跑、投掷、和跳跃的女性一样是美的。
女性可以是健美的、甚至是壮硕的，有肌肉的女性应该更多地加入到对女性身材美的讨论序列里，而不是虽然在各行各业里拼命散发着能量与热度，却仍然被拉入白和瘦的评价体系里。
毕竟，肌肉是没有性别的。
✦
✦返回搜狐，查看更多