杠铃平板卧推：塑造胸大肌块头
动作要领：（1）躺在一张水平的凳子上，双脚接触地面以保持平衡。握住杠铃杆，双手距离适中，然后将杠铃从支架上举起，保持在身体上方，并与你的身体保持一定距离。（2）慢慢地、有控制地将杠铃放下，直到它碰触到你胸大肌的下端。此时应该肘部向外，以使胸大肌得到完全的锻炼。
上斜哑铃推举：锻炼胸大肌（中部和上部）
动作要领：（1）靠在倾斜的凳子上，以适中的握距握住杠铃，然后将杠铃从支架上取下，举到头顶上方，双臂锁定。（2）将重量放低到胸肌上部，停下来，然后再将杠铃推回动作的起始位置。
下斜哑铃卧推：锻炼胸大肌的中部和下部。
动作要领：（1）每一只手握住一个哑铃，并且躺在一张向下倾斜的凳子上。将两个哑铃保持在肩部的高度，手掌向前。（2）接着将哑铃径直举到头的上方，然后将它们慢慢放回到起始位置。
器械飞鸟：塑造胸部中间的尺寸和清晰度，凸显胸大肌的条纹。
动作要领：使用器械时，尽量使动作幅度最大化，尽可能地拉伸胸肌，并且在双臂尽力合拢时，给肌肉额外的静力收缩。
拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。
这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：锻炼胸大肌的块头。
动作要领：（1）仰卧在水平的凳子上，双手握住哑铃，并且将其保持在身体上方距身体一臂远的位置上，手掌相对。（2）向外、向下、向身体的两侧放下哑铃，划出一个尽量宽的弧线，感觉胸大肌拉伸到最大限度。
胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。抖起来吧！
提供免费健身专业指导，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人曲线，分享增肌减脂资讯！关注微信号：zjjzhi(长按复制)返回搜狐，查看更多